Еда и напитки - Еда - Балансирование Карбюратора

KALIOSTRO | Просмотров: 540








За последние несколько лет мы ведем войну с углеводами. Делает заголовки сегодня-это так называемая ГИ (гликемический индекс) диета - балансирование карбюратора .










За последние несколько лет мы и rsquo;ве было в войне с углеводами. Мы и rsquo;ве были засыпаны последних диет—от низкоуглеводная Аткинса, богатые белком Южного пляжа. Пытаясь питаться здоровой в сегодня–это мир диета DOS и Дон&амп;ТС-минное поле противоречий.
Делает заголовки сегодня-это так называемая ГИ-диета—не балансирование карбюратор рекомендуемое канадской Ассоциации диабета и Всемирной организацией здравоохранения.
ГИ объяснил
ГИ диета является скорее справочником, чем строго регламентированный рацион. Это и rsquo;S на основе гликемический индекс (GI), цифровая система измерения и показатели углеводов в продуктах по тому, как быстро они усваиваются и как сильно они влияют на уровень сахара в крови . Чем больше цифра на указателе, тем больший резонанс сахара в крови .
Для присвоения значений, чистой глюкозы (сахара) дается 100 баллов. По данным канадской Ассоциации диабета, высокая еда GI иметь счет 70 плюс, средний пищевыми продуктами упасть между 55 и 69, и пищу с малым счетом 55 или меньше. Количество указывает, будет ли еда повышает глюкозы крови быстро, умеренно или медленно.
Высокий на GI
Углеводы организм–это источник энергии. Через пищеварение, углеводов, как глюкоза в крови—не его–это топливо, которое держит нас происходит. Что и rsquo;s важно, насколько быстро глюкоза попадает в кровь, и что’s, в которой ГИ пригождается.
Высокий рейтинг ГИ продукты быстро усваиваются, повышая уровень сахара в крови . Это вызывает поджелудочной железы к высвобождению избыточного количества инсулина, который приносит сахар в крови возвращается вниз, удалив его из кровотока, а затем хранить его в виде жира.
Как ваш уровень сахара в крови резко падает, так делает ваш уровень энергии . Вы можете узнать это чувство как прилив энергии после употребления сладкой пищи, а затем на вялость и голод. Это и rsquo;s наверное никого не удивляет, что продукты на верхней границы индекса имеют тенденцию быть уточнены и обработаны. Еще список продуктов с ГИ: 60 и выше, также содержит вещи, которые мы могли бы хорошо для нас, таких, как цельнозерновой хлеб, печеный картофель, овсяная каша, зерновые батончики, изюм, морковь, мед, манго, и бананы.
Низкие на GI
Продукты, что ранг низкий ГИ усваиваются медленно и стабильно, так там и rsquo;s нет панически пик инсулина. Конечным результатом? Ваша поджелудочная железа получает перерыв, вы остаетесь сытым дольше между приемами пищи, и уровень энергии оставаться последовательным.
Низкий GI продукты включают в себя целые зерна, бобы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. Эти продукты естественным образом меньше жиров, высоким содержанием клетчатки и содержат необходимые антиоксиданты, витамины и минералы.
Потреблять с низким гликемическим индексом продуктов улучшает контроль сахара в крови, поддерживая уровень инсулина в узде—не важно для диабетиков. Низкий ГИ продуктов также снизить ldl (плохой холестерин), повышает здоровье сердца и способствуют потере веса и здорового управления весом .
Изготовление И. работа для вас
Человек не может жить в одиночестве чечевицы. Это и rsquo;с головоломкой, чтобы избежать бананы, дыни, моркови, и других питательных продуктов только потому, что они забивают на ГИ. Но, в отличие от диет, ГИ вполне реально для повседневного приема пищи, потому что ничего не запрещено.
Хороших и плохих нет и rsquo;т часть ГИ словарный запас. Это и rsquo;s больше об объединении различных углеводов, чтобы создать окончательный здорового питания. Канадская диабетическая Ассоциация рекомендует выбирать в основном из малых и средних категорий из всех пищевых групп.
Простой отправной место, чтобы включить более здоровые углеводы в вашем рационе, чтобы перейти с цельного зерна, такие как коричневый рис вместо белого. Попробуйте макаронные изделия из цельной пшеницы и пройти на мгновенный овес в пользу овсянки на завтрак. Маленькие шаги, чтобы быть уверенным, но все более важным на долгом и жизненной марта к улучшению здоровья с помощью здорового питания.

Dilled Лингвини С Лососем
Говядина тушеная со сладким картофелем и оранжевый






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Балансирование Карбюратора Балансирование Карбюратора